长了黄褐斑有什么饮食讲究？4个饮食禁忌要记牢

当女人过了40岁以后，容易在脸上形成黄褐斑。黄褐斑是皮肤病中的一种，除了受到太阳的暴晒外，还有饮食的原因或使用化妆品造成色素沉淀等，都有导致黄褐斑形成。另外，也与女性自身的内分泌调节也有关系。所以长了黄褐斑的女性更应该在饮食上多注意，从而缓解和改善黄褐斑的症状。

长黄褐斑的女性在饮食上要注意什么？

1、避免吃烧烤的食物

长了黄褐斑的女性应该避免吃烧烤的食物，由于这些食物闻起来比较香，这令女性难以拒绝，可是如果多吃烧烤的食物后，会导致色斑的症状加重，对治疗非常不利。而且，一些烧烤的食物也容易使人发胖，其中所含的物质会加速皮肤的衰老，所以尽量少吃烧烤。如果一定要吃，可以在吃烧烤前补充维生素e，这样可以抵抗皮肤的老化。在平时可以多补充含维生素E的食物，如菠菜、胡罗卜、南瓜、芝麻和花生等。

2、避免吃感光食物

皮肤之所以长斑，是由于受到紫外线的照射而形成氧化自由基，从而使皮肤失去弹性、加速皮肤黑色素形成，导致皮肤长斑和变得暗沉。所以，应该避免吃一些感光的食物，如青菜、田螺、菠菜和香菜等。要是吃了感光食物，要避免受到阳光的照射，特别是在盛夏季节，出门前不要吃感光食物，可以多吃一些含维生素c的蔬菜水果，如猕猴桃、西红柿、草莓和卷心菜等，这样可以缓解黄褐斑的症状。

3、避免吃增加黑色素浓度的食物

如果皮肤表面细胞的黑色素浓度过高，就会形成各种斑。所以，黄褐斑的患者必须要少吃一些可增加黑色素浓度的食物，这些食物包括。黑豆、猪肝、菠菜，胡萝卜、香菇和黑木耳等。另外，也要注意少吃一些巧克力，还有咖啡、浓茶、有色饮料等也要尽量少喝。

4、避免吃含金属元素的食物

因为一些富含锌、铁、铜等金属元素的食物会增加黑色素，生成有关的酪氨酸酶等物质，如果多吃这些食物，当皮肤受到紫外线的照射时，更容易长斑、或使皮肤变得暗沉，所以必须要控制好这类食物的摄取量。另外，一些让皮肤更容易长出色斑的蔬菜还有红薯和马铃薯、韭菜和芹菜、以及一些豆类等。另外，一些含有辛辣气味的食物也注意避免少吃，如大蒜和芫荽等，这些蔬菜黄褐斑患者最好不要食用。

总之，长了黄褐斑的女性在饮食方面必须要注意以上这些事项，并且在日常生活中要做好黄褐斑的护理工作，不要接触一些含化学物质的用品，在饮食上尽量少吃增加黑色素浓度的食物，并要注意做好防晒措施，这样可以有助于黄褐斑的缓解。